健身知识之不容忽视的脖子前倾

时间：2019-04-10 点击：

健身知识之不容忽视的脖子前倾

脖子前倾往往是头部和颈部位置不平衡的结果，通常由于长时间处于不良姿势造成的。比如长时间使用电脑，躺在床上看书，长期玩手机，都是会促使颈椎前倾姿势的出现。很多人其实都是在无意识中保持着脖子前倾的状态，不妨来做个测试，看看长时间使用电脑、看电视或不正确的睡姿是否影响了你的颈椎：

背靠墙站立，两脚与肩膀同宽，臀部紧紧贴着墙壁，肩胛骨也要碰到墙壁。摆好身体姿势后，留意自己的头部姿势，看后脑勺是否碰到墙壁，如果没有，那就是已经脖子前倾了，这很可能是脖子肌肉虚弱无力造成的。

健身小贴士

三个动作矫正脖子前倾

通过运动舒展日益收紧的颈部肌肉和僵硬的肩胛部肌肉，并改善日常姿势，可以有效纠正脖子前倾。

1、颈部提升伸展运动站着或坐着，直立上半身，两眼平视前方并保持不动，收紧下巴，并用手指把下巴朝后推，保持10秒，慢慢返回起始位置，每天3组，每组重复10次。

2、肩胛提肌舒展运动站直或坐直，放松下沉左边肩膀，头部朝右转45度，低头，把手放在头顶，轻压头部，每天3组，每组左右各10次。

3、肩胛伸展运动直立上半身，双手交叉置于腹部，将肩膀向后夹紧再向下拉伸，想象脊椎上有一支铅笔需要肩胛夹住，保持拉伸10秒，每天3组，每组10次。此动作的要点是控制肩胛骨移动，而非肩膀后移。如果做到动作要点的话，会发现肩胛内侧与脊柱两侧有轻微的拉伸感。

注意：如果疼痛度较高，以上运动可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息。