六大瑜伽必学招式

时间：2019-04-10 点击：

六大瑜伽必学招式
无论是想驾驭运动裤还是恨天高，一双美腿就是必备，下面的6式瑜伽可以帮你拥有傲人好身材。
一.宽距深蹲式A.双脚分开约比臀宽。屈膝然后臀部下移。B.双手在心前合十，将肘部牢牢抵在膝盖内侧，有助于进一步打开臀部。c.重量转移到脚后跟，将头部向上延伸，保持五个深呼吸。
二.扩展宽蹲式A.放松双手放到地板上，将肚子贴向地面的同时将双手远离双脚。B.放松头部，保持五个呼吸。三.舞者式A.弯曲右膝。身体前倾的同时将右腿向后伸展并尽可能拉远。B.将腹部向脊椎方向折叠，保持五个呼吸。
四.火烈鸟式A.用双臂环抱右膝盖，以臀部为轴，尽最大可能向下折叠身体。如果太困难，就放松双手到地板，保持膝盖弯曲。B.保持这个动作5个呼吸。
五.单腿前屈伸展式A.弯曲右膝然后身体向前折叠。放低右手到地板支撑然后用左手握住右脚趾。B.将膝盖尽可能向后拉高以加强四肢的伸展，保持五个呼吸。六.延伸脚趾式A.左脚用力按向地面，抬高弯曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大脚趾，将左手放在左侧胯部。B.保持左腿伸直然后将身体向骨盆靠近，尽可能向前伸直右腿。C.在这个伸展下保持5个呼吸。

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