很困但是睡不着很烦躁怎么办
很困但是睡不着很烦躁怎么办?在许多失眠治疗的建议里,多数原则都是要养成良好睡眠习惯,或是从正确的睡眠行为与想法着手,为此,特别整理睡前助眠的4B法则,照着这个顺序,帮助你一步一步接近好眠时光!改善失眠的4B法则。
每天很困,但是在床上很烦躁睡不着。这种情况可以服用安神补脑液进行调理,注意在服期选间多喝水,多吃水果蔬菜,调节好自身作息时间,不能吃辛辣食品,烧烤类东西可以更好的缓解您的症状。
很困但是睡不着很烦躁建议:洗澡
1B,Bathtime,洗澡时间
睡前安排一个洗澡时间,让身心灵也洗个澡,洗去一天疲惫。如果时间不急,就慢慢来,不要总是洗一个战斗澡,又忙着下一件事情了。提醒自己,这个洗澡时间就像是一个切换的开关,将忙碌切换成平静、将急忙切换成休息,从睡眠的角度来看,洗澡后体温的改变也是可能帮助睡眠的小方法。
很困但是睡不着很烦躁建议:暂停烦恼
2B,Breaktime,暂停时间
临床上常有失眠患者睡前因为想了一些事情,然后躺在床上就开始止不住大脑的思绪而失眠了。心理师也会请失眠者试着用烦恼记事本的方式,把这些烦恼写下来,让烦恼在睡前暂停下来,帮助大脑停止反复思考与担心。
很困但是睡不着很烦躁建议:放松
3B,Breathtime,放松时间
建议接近睡觉前的时间安排15~30分钟的放松,像是腹式呼吸法、肌肉放松等,来降低过度紧绷的身体与心灵,让呼吸放慢下来、心跳也跟着缓慢,身体肌肉跟着放松下来,你也会渐渐感觉到头脑可以冷静,可以准备睡觉了!
很困但是睡不着很烦躁建议:床只睡觉用
4B,Bedtime,床的时间
在治疗失眠的认知行为治疗法中,有一个身体重新培养「床=睡觉」的治疗法,称为刺激控制法,这个行为治疗法的基本概念是为降低失眠与床的配对,让身体学习到躺上床就是该「开始放松、准备睡觉」,其中最重要的原则就是避免在上床看电视、看书、玩手机等活动,让你清楚知道床只留给睡觉用。
失眠的你,一起来试试这个4B法则吧,保庇你可以一夜好眠!
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