大保健：核心力量的训练和腰腹部肌肉的提高

我们都知道在练习poppin和其他舞蹈、运动的时候都需要一定的核心力量，

也就是腹部的支撑力量。而平板支撑无疑是最好的居家在外练习方式!

如果将我们的身体比作树，首先我们要根基稳定，像树根一样深深扎根于地，这样才能吸收大地的养分，其次树干要粗壮有力，笔直稳定，这就像我们的核心区域一样，如果核心力量不足，树干中间都是空洞，

那这棵树肯定不能枝繁叶茂。

但是错误的练习方法不但不能增强我们的体制，

还会造成肘关节，腰椎，肩膀不健康的损伤。

下面请大家看一下各种平板支撑练习的做法：

注意：大臂小臂夹角是直角，从头顶到脚跟是稳定的板式，大腿有力上提，

不要塌腰，或翘臀，肩膀和手肘在一条线上，

并平行地板，防止肩关节低于肘部。

肘部支撑的板式

注意：

1.最关键一点，不要塌腰翘臀，要保证腹部收紧

2.后背不要拱起，这样会造成颈部不健康的压力，容易耸肩。

3.大臂垂直地板，小臂平行，初练可在头部枕个东西助力。

4.大腿肌肉要向上收紧，脚掌要有切实踩地的感觉

5.还有就是躯干不下沉，也不过度向上的平衡力量，要保持两端平衡。

ps：这个体式的正确感觉，不应该感觉腰疼，如果感到，很大原因是塌腰翘臀，造成腰椎挤压。腹部大腿有感觉收紧，不应该感到后背压力大，如果有可能为了收腹而弓起了背部。大臂也有收紧感。

如此练习一段时间后，觉得可以了可以练习单腿抬起的姿势!如图：

练习一段时间后可练习标准板式：

这个动作另外要注意，打开十个手指，手臂垂直地板，从头顶到脚跟在一条直线上。练好以后，同样可以练习单腿姿势。

以上对我们的核心力量非常有好处!对四肢力量也很有好处。

然后我们要练习的是侧面、背面板式：

做这些动作的时候要注意，关节不可以锁死，会对关节造成伤害。要用肌肉的力量去承受体重。这几个动作可以练习侧面、背面肌肉，

保证练完以后一阵全方位的酸爽。然后你就成功了!!