没有进步了？那是因为你只跳舞没有去练舞！

跳舞和练舞的概念

今天想和大家谈谈跳舞和练舞这两个概念!这两个概念有什么区别大家有仔细想过么?关于跳舞，谭老师就不多解释了，这里我主要想着重强调的是练舞这个概念!

练舞 谭老师用自己的话来解释：就是一套系统的长期的舞蹈训练方法!这里的练舞可不是以自己快乐和舒服为目的，而是在提高自舞蹈实力这个角度上来说的!

不管是你以健身、耍帅、减肥还是其他目的来学习跳舞。最后，你应该都会被舞蹈自身的魅力击中，完全沉浸在跳舞的愉悦当中!但是要注意，这个愉悦在你自身舞蹈水平到达一定程度之后，是没法带领你进步和提高的!

I 遇到瓶颈期

你刚开始学习舞蹈的时候，舞蹈里面的所有练习对你来说，都是新的和不知所措的。包括基本功、拉伸、舞蹈动作的练习、听音乐的理解，都是你以前做任何运动都不会有的，尤其是一整节课这么多内容，能让你每次都学到东西!

从不会到会跳舞，到可以在舞蹈当中找到乐趣!然后乐趣促使你喜欢跳舞，并且不断进步到某个阶段。这个过程因人而异，可能是一两年，也可能是更长的时间!一旦到达这个阶段以后，你就会遇到所谓的瓶颈期，这个期间不管你再怎么上课，就是不怎么提高了!

大家想想看是为什么?(大家可以先不往下看，看看自己能不能找到答案)

　 　这是因为，对于到达那个阶段的你来说，纯上课的那套训练方法，已经达到尽头了没法再让你进步了!这个时候你上课游刃有余，老师的课程内容基本上都掌握 了，不只是动作，很多细微的感觉你也能很好的模仿出老师的感觉，甚至舞蹈经常能跳出自己的感觉!但是除了新的舞蹈动作，你感觉学不到什么新的东西了，而且 你会因为某一个弱项整个舞蹈实力停滞不前!

那个弱项可能是体能，上半身或者下半身的发力不好;也有可能是基本功，身体某一个部分的分离和衔接没有练的很好;还有可能是律动的问题一直没有解决!当然，也完全可能是其他跟舞蹈相关的任何问题!

这个时候，你就要有意识的训练自己了!你需要开始练舞了!

I 改变自己的上课习惯

这个时候最便捷的提高方式就是改变上课习惯!

这个习惯很好改，你可以换一些老师去上课。甚至你都可以换个舞种，去学学其他舞种是怎么练习基本功和体能的!接触和学习新的东西，你的原先固有的框架就被打开了，这样就可以继续学习进步了!

但这个阶段也有个局限!你用不了很久，就会遇到第二个瓶颈，就是这个时候你再怎么换老师换舞种都没什么用了，甚至你换工作室的用处都不大了!这时候就可以考虑跑出去学习了，去上大师课，特训班什么的会你很有帮助的!

但是，去上那些课程有两个毛病：

第一个费钱 大师课肯定比你在工作室上课贵很多，而且还要车马住宿费用，这就是一笔不小的开支。

第二个费时费力 你学习新东西的阶段，就跟你刚刚开始学习舞蹈的时候是一样的，所接触的东西都是新的，而且不像你可以从基础班开始学，大师课的起点都是很高的，基本上你是一脸懵逼的，上的很累还觉得没学到什么(这经历是人人都要经历的)。

其实你能学到的东西很多，以后我们专门再讲讲怎么去上大师课!讲讲怎么从多练、多看、多想的三个层面去上大师课，去尽量学得到更多的东西!啊，貌似又挖了一个坑啊!

I 开始练舞!

上面讲到了大师课的一些内容，下面我们绕回来，回到开头谭老师对练舞的理解：一套系统的长期的舞蹈训练方法!

除了上大师课那个费钱费时费力的办法，我们还可以练舞啊!而且，你上大师课回来想要把学到的东西吸收好，也是要制定训练计划的!

其实我们可以从最开始的时候就制定自己的训练计划!你在遇到瓶颈前就有针对性的练习，这能很好的延迟或者避免你的瓶颈期!

好了，你已经准备练舞了，那我们先谈谈练舞分成了几块呢?这里笼统的概括一下，大家在给自己制定计划的时候一定要根据自己实际情况来!如果，你没有给自己制定计划的能力，怎么办?

不是还有谭老师么?发视频给谭老师看一下，谭老师就知道你那里是你的弱项，然后你就可以针对你的弱项进行训练了。

谭老师把练舞分成了四块：

　　1，基本功 这里解释一下基本功，谭老师理解的基本功包括了所有舞蹈里面的需要用到的动作。包括头、胸、髋等等地方的分离、衔接和旋转;跳舞的框架;包括甩手、踢腿;还有一些律动和步法统统都算在里面!

2，柔韧 这个包括韧带和肌肉的拉伸和放松，主要是开发你的身体的最大范围和幅度!

　　3，体能 体能就是身体运动的能力，包括力量爆发和耐心。很多人问谭老师跳舞该练那些部位的肌肉呢?我来告诉你吧，你跳舞会用到的所有肌肉都要练，换言之就是全身都要练!

4，舞蹈感觉 其实按照第一个基本功的概念，舞蹈感觉是包括在基本功里面的。但是很多律动，传动之类的舞蹈小感觉，是可以花非常多的时间去练习和不断完善的。所以我把舞蹈感觉单独拿出来了!再配合我们之前讲的碎片练习法，简直绝配!

I 总结

如果你是舞蹈初学者或者跳舞时间不是很长的，用碎片训练法练习一些自己课上没有消化的动作就可以了!想进步快一点的，课前二十分钟，课后二十分钟自己自由练习，不管是基本功还是舞蹈都可以!谭老师保证你的开机速度，啊，不对，是进步速度快过95%的同学!

如果你跳舞很长时间了，并且是想往这个方向好好发展的话。那么你从今天开始就要制定很好的训练计划了!举个栗子，周一练基本功、周二练柔韧、周三休息，周四体能、周五律动，你要有自己的训练计划去长期的提升和积累!

如果有自己明显的弱项的话那就更要注意了，训练计划里面需要有针对弱项的加强!谭老师韧带很差，平时就多注意练习柔韧性，再配合一些体能训练，就是我近期的训练计划!

　 　最后，Keone & Mari两位大神大家应该都知道吧!谭老师下面发布一个他们的视频给大家看。不是他们跳舞的视频，那些视频太多了，网上一搜一大把!谭老师想给大家看的是 他们夫妻俩进行体能训练的视频。像他们这样的大神，想要不断的提升进步，也是要有很好的练舞计划!更何况我们呢?与大家共勉!