新人学习街舞必须要了解这些基本常识才可以!
街舞的英文名为hip-hop dance,起源于美国街头舞者的即兴舞蹈动作。这些街头舞者多半是黑人或墨西哥人。因此,街舞曾一度被称为“穷人的娱乐”。这些黑人及墨西哥人成天在街上跳舞,自然而然形成各种派系和不同风格。
减脂原理:
健身街舞是一种中低强度的有氧运动,通常一节课在45分钟到1小时左右。舞蹈中,能调动所有的运动细胞,消耗全身脂肪,同时,也能够对局部肌肉起到塑造作用。
整套街舞动作包含各种脚上功夫,如走、跑、跳等以及头、颈、肩、肢体各个关节的转动、屈伸以及波浪形扭动等组合动作,每个动作都能起到局部健身效果。
踩上节拍,脚上的动作比较简单,基本是重心的左右交换;上半身跟随重心的转移做整体的左右摆动。双手屈臂向上,然后交叉,做两个节拍;然后大臂 向两侧打开,手掌打开向外,左右手肘分别下沉两次,同时腰部也要随之下沉。或者在偏重某一侧动作的时候,而上半身向这一侧略微扭转,强调动作的幅度。
保持a组动作,然后在第四拍跟着节奏让上半身向前律动两次,双臂打开向前,跟随上半身在身体前侧划出弧线;其中一个节奏包含一个快速的腿部动作。右手向上伸展,左手向下,同时左脚向后迈出一步;紧接着下一个节拍右腿向后回收一步,双腿微屈,同时双手迅速收回至胸前;再下一个节拍打开双手,头向 左看,同时右脚向右一步,最后一拍右腿收回,手掌收回合拢。
然后左脚向左侧迈出一步,脚前掌着地,重心仍然放在右腿,上半身向右上方拉动,两侧各做两个节拍。后面两个节拍身体做一次从下而上的波浪滚动,像是传导电流一般,然后再由上到下做一次。
小臂略屈,高举双手,身体向前律动,第二拍左手在身体前侧弯曲,靠近右肩,右手向后贴近后背,同时右脚向前迈出一步,重心仍然放在左脚。第三拍 双脚同时向后跳一步,第四拍左臂伸直击向地面,右臂放松微屈,左脚向前踏一步,脚后跟着地。第五拍左腿膝盖抬起,用腰部力量控制身体平衡,上半身微微向后 倾,同时左手伸直,在身体前侧向右伸展;第六拍同上,在右侧做一次。
最后一拍左脚向左迈出一步,腰部及肩膀向左拉伸,头部转向右,这一拍的后半拍需要立即把右腿收回,然后把头彻底偏向左侧。
温馨提示:
大家不要在一开始就觉得学习新东西有障碍,因为学习街舞真的挺简单,把握好节奏,自信地跟着老师学习,一星期之内就会看到很好的效果了。
学习街舞首先要学会听音乐,找对节奏,让身体跟随节奏运动;接着就是在模仿练习中尽管不能死扣教练动作,尽量模仿的到位就好,仔细看准教练的步伐,然后再 加入上半身的动作练习;更重要的是,初及学街舞不要突然增大运动量,多留一点兴趣给下一次练习,但是一定要学会几招,否则没有成就感就容易放弃哦。
以上就是街舞教练对健身街舞的具体介绍,大家学习健身街舞对塑造自己体型很有帮助的,爱美的朋友们,不妨学着尝试一下,说不定会获得意想不到的效果。
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