上次，舞林君提到《舞蹈风暴》中以古典舞惊艳众人的李响

　　在云朵上跳舞，才是中国舞的精髓所在。

　　这次，舞林君想再来为大家介绍一位超飒的小姐姐：

　　她是舞剧《花木兰》中的女主角 “花木兰”，她是舞剧《杜甫》中的 “杨贵妃”，她是舞剧《南海丝路》中的 “符香”，她就是郝若琦。

　　在《舞蹈风暴》节目上，她身披红色戎装表演《花木兰》，又飒又感人。郝若琦跳出了自己与花木兰的对话，爆发力超强成为首位四票女舞者。

　　一袭红衣，英姿飒爽，不让须眉这一支背景音乐为《只要平凡》的当代舞，生动演绎出花木兰斩断儿女情长后的潇洒又忧伤，将巾帼不让须眉是豪情和作为女性所独有的柔美展现得淋漓尽致。

　　郝若琦从7岁开始接触舞蹈，如今已有20多年。

　　她曾说：“当时学习舞蹈更多的是受妈妈的影响，妈妈认为，女孩子应该从小培养气质，所以让我学习舞蹈。”

　　

　　（图源：微博；如侵删）

　　那么，无论是李响给大家带来的空中劈叉等高难度技巧，还是郝若琦演绎花木兰表达自我，古典舞和当代舞在单色舞蹈线下班训练中，都属于中国舞这个庞大体系里。

　　这样兼具柔韧度和力量感，彰显出中国文化精髓的中国舞，你喜欢吗？

　　

　　不过，舞林君身边常常有零基础想自己在家学习的中国舞爱好者，会有这样的疑惑：跳舞时全身看起来很僵硬或者很软没有力量。

　　其实，很多人学习中国舞都会一味地注重身体软开度，甚至陷入古典舞就要够软的误区。

　　众所周知，软开度作为基本功，确实关键，但同样也需要你的力量练习。

　　

　　今天，舞林君就以腰为重点，为大家分享关于腰的柔韧度和力量感练习。

　　练习腰的柔韧度

　　这个主要是针对身体僵硬问题，需要去打开身体软开度，让身体通过练习去保持柔韧性，舞姿看上去也会更加柔美。

　　第一个方法：甩腰

　　主要是为了练习腰的爆发力和柔韧性，需要做到快下快起，如：两拍一次的两个。

　　

　　第二个方法：耗腰

　　主要是为了练习腰的柔韧性。双手去夹两边耳朵（旁贴即可），双手经过最远的距离。脚蹬直，下到你最下的位置上（你能承受的最大程度）

　　

　　再经过最远的位置拧起来，这就是整个过程的距离。

　　

　　注意：要蹬直你的膝盖，每次停留一到两个八拍，停住之后再起。

　　

　　切记！耗腰和甩腰都不要去弯你主力腿的膝盖，因为弯膝盖时会导致你的重心往前移，这个身体是极其不稳的，很容易往后摔下去。

　　练习腰腹力量

　　这个主要是针对身体软绵绵问题，需要加强力量训练，毕竟中国舞也是需要刚柔并济的。

　　腰腹力量主要是你的中段这一块：一个是腹肌，一个是背肌，还有一个是侧腰肌。收紧这一块，会对中国舞的转翻跳以及控制都会有帮助。

　　平板支撑

　　锻炼腹肌和全身背肌收紧的力量

　　

　　卷仰卧起坐

　　单一训练腹肌力量

　　

　　两头起背肌

　　单一训练背肌和臀大肌的力量

　　

　　卷侧腰肌

　　主要训练侧腰肌的力量

　　

　　双手抱头，双腿直起直落

　　训练腹肌和大腿肌的力量

　　

　　以上，不需要你全部都去练。主要是根据你的自身情况，哪块肌肉缺少训练就去针对性地训练哟。

　　看完这些展示和教学，你想开始自学中国舞吗？英姿飒爽，仙气飘飘，都任你挑选。