能完成五个引体向上即是强壮？次数背后的意义

时间：2019-11-30 点击：

　　很多朋友都问过我：引体向上能做多少个才是标准？

　　虽然通过引体向上次数判断强壮与否有失偏颇（相对力量），但它绝对是一个王者动作！能够反映出上肢肌群的拉力，那么多少个是标准呢？

　　对于大众来说:5个入门！

　　10个超众！

　　20个高手！

　　需要注意的是，这些次数必须是完全标准的正手引体向上（幅度完全、避免惯性）。

　　引体向上是健身锻炼的经典动作，无论是学生、军人、还是健身人士都对它“又爱又恨”。它能大幅提高手臂与背部肌群力量，但其动作难度较大、进步较慢使大多数人对它“无奈”。

　　虽然人类属于灵长类动物，本该像猴子一样擅长悬吊引体类动作，但由于“力量降低＋体重增长”使这个动作越来越难。日常生活中能够完成一个标准的引体向上的人都很少。

　　建议无法完成引体向上的朋友训练水平引体向上这个动作打基础，增加拉力肌群力量，并配合减脂，就可以逐步提高次数了。

　　对次数的追求是每个人都渴望的，因为次数背后代表了个人的实力。

　　如果从人类生理结构来说，完成5个引体向上应当是正常水平。只要体重标准，有一定生存力量，完成这个次数都没有问题。

　　而假如能完成10个引体就足以超越普通大众，完成20个引体向上则是民间高手，接触前水平、单臂引体向上会更加有利。经过不懈努力，超过30个甚至40个就属于引体向上大神水平了！人外有人，世界上能够完成50+引体向上的人虽然不多，但记录一直在被打破。

　　那么，您能完成多少个标准引体向上呢？

　　好了，我们健身吧！

本文标签： 全国ibd顶尖街舞大赛街