瑜伽优美柔软,但新手很难学会?4个动作教你快速入门!
随着全民健身的发展,越来越多的人开始关注体育运动。瑜伽无疑是女孩子最喜欢的。瑜伽更为休闲和方便,但也很难,所以当你开始练习时,会感到肌肉酸痛。对于初学者来说,瑜伽首先需要打开臀部和伸展韧带,同时要注意避免对身体的伤害。练习应循序渐进,逐步增加体内耐力的难度。如果你觉得很不舒服,最好不要硬撑!
1,骆驼式
良好的开端是成功的一半。初学者在开始时要严格要求自己,尽最大努力规范自己的动作。
姿势要点:跪在地上,膝盖分开,肩宽,腿贴地,腿垂直于地面,上身向后弯曲,手臂向两侧伸展,手放在地上,头向后,头尽量靠近脚。
2,轮式变式
适合自己的才是最好,不要盲目地练习瑜伽。
姿势要点:仰卧,弯曲膝盖,脚跟贴近臀部,双手放在头两侧,手指和脚趾朝同一个方向,手掌放在地板上,手臂伸直,手和腿部受力,臀部抬起,身体拱起,胸部垂直于地面,双脚后跟站立,臀部按压臀部。两条腿保持水平。
3,倒立弯曲
运动前充分的热身运动可以防止肌肉劳损,帮助身体运动。
体式要点:站得高大,伸直双腿,弯曲右膝,抬起右腿,保持右大腿水平,保持右脚靠近左大腿内侧,向后弯曲脊椎,保持腹部直立,保持胸部水平,保持ar值。ms挺直,右臂向右伸展,左臂向后向上伸展,头向后抬起,左脚后跟站立。
4,女神式
瑜伽是一项涉及全身的运动,它需要大量的协调。
姿势要点:俯卧,腹部贴地,双腿分开,肩宽,双腿向上伸展,膝盖稍微弯曲,双脚置于臀部上方,脊柱弯曲,胸部垂直于地面,双手抓住脚背。以山式站立,双脚向两侧旋转90度,双腿分开一定角度,膝盖弯曲,臀部向下压,双腿保持水平,脚后跟直立,上半身保持直立,双臂抬起,前臂保持水平,双臂垂直。落地。
以上4种就是比较常见的练习瑜伽的姿势,对于初学者而言,是不错的选择。
本文标签: 街舞男生简单帅气动作 街舞
上一篇:七波辉xWOD:以热血街舞少年诠释只为青少年的态度
下一篇:世界最顶级三大食材:只有富豪才能吃得起,其中有一样产
街舞资讯热门
- 福清佾舞,入选福建省第五批国家级非遗代表性项目拟推荐名单
- 医护跳天鹅舞送治愈病人出院,中国人自娱自乐的天性藏不住了
- 韩国航班落地威海,167人全部被隔离14天,暂不提升中国入境限制
- 赵奕欢为了红太拼了,穿比基尼跳钢管舞,“马蜂臀”尽显火辣身材
- 《朋友请听好》谢娜独挑“易燃装置”和易烊千玺battle俏皮女团舞
- 你大妈还是你大妈,朝阳大妈的无接触广场舞火了!!
- 关于舞蹈基本功
- 集歌、舞、乐为一体的艺术表现形式——楚国崇巫之风
- 易烊千玺和谢娜PK舞技,大胆挑战女团舞萌坏何炅,谢娜输得好惨
- 农村女孩的追梦路:爱跳就大胆的舞起来吧!
- 平顶山叶县电视台《广场舞秀》方案解读
- 易烊千玺与谢娜pk女团舞,易烊千玺跳得更有女人味,表情亮了
- 大妈自创无接触广场舞“云跳舞”宣传防疫知识
- 五大民族舞蹈的区别,你知道多少
- 广场舞适合每个人
- 体育舞蹈理论基础知识--体育舞蹈发展概况
- 超模AA穿亮钻吊带配镂空喇叭裤,却像是复古夜店舞女,绝美性感
- 外观精致时尚的新一代奔驰GLA于日内瓦车展亮相
- 时尚到底是什么呢?
- 火爆时装周的香芋紫,又飒又仙又好搭,2020年时尚达人必Pick
- 甜美女孩总让人有好感!碎花短连衣裙优雅大气,土妞秒变时尚达人
- 白雪公主Lily Collins放开了,真空穿西装配短裤,时尚性感有魅力
- 占据时尚圈半壁江山的单品,显高又显瘦,短款上衣竟如此火爆?
- Dior春夏高定秀 | 女性的战歌,时尚的崛起
- 16套最值得get的新潮搭配,吸睛感十足,时尚更有范