珠海大妈跳了十年广场舞,不料“跳”进了手术室
很多大叔大妈喜欢跳广场舞,但是,广场舞跳得不恰当,可能会造成身体损伤!今年73岁的赵阿姨,就是其中一位。退休后,她把广场舞作为爱好,每天晚饭后,都到附近公园跳2个小时广场舞,前几年还好,感觉跳舞后大汗淋漓,身体很舒服,可是最近几年,膝盖却越来越不适,疼痛逐渐加重。
爱运动的赵阿姨膝盖受伤做手术
爱运动的赵阿姨,除了每天跳广场舞外,还会去走几圈,一万步打底,让她成了微信朋友圈里的运动达人。但随着跳舞和走路的时间增加,10年下来,赵阿姨越来越感觉膝盖不妥,开始的时候只是偶尔会痛,但后来疼痛慢慢加重,痛起来的时候,连几步路都没法走。
随后,赵阿姨来到广东省中医院珠海医院骨一科就诊,经过骨一科主任吕燃诊断,赵阿姨膝关节面磨损严重,保守治疗预后不佳,建议手术治疗。
随后,骨一科团队为刘阿姨进行了全膝关节表面置换术,手术顺利完成,术后第一天阿姨就可以下地走路:“太神奇了,早知道现在的技术这么好,我也不用忍受多年的痛苦了!”
跳广场舞可能会伤及膝盖
跳广场舞,会很伤膝盖吗?对此,吕燃介绍,人体关节表面有一层滑膜,质地柔软坚韧,可以起到润滑、缓冲压力和保护关节的作用,但随着年龄增长,关节功能逐渐退化,长期运动便可能会损伤滑膜及周围组织、磨损关节,甚至引起关节炎。
他表示,膝关节是人体主要的承重关节,如果长期磨损,发生骨性关节炎,会引起膝关节疼痛、肿胀、麻木,上下楼时会疼痛、蹲起困难,严重的平时走路都会疼痛。
“广场、小区等多为水泥地或瓷砖地,比较坚硬,对关节缓冲作用差,也会加重关节损伤。”他提到,随着年龄增大,关节软骨不断磨损、退化,软骨变薄、脱落,骨刺形成,关节间隙变狭窄,关节软骨的抗压、减震作用逐渐降低。跳广场舞时,关节反复屈伸关节,会加速关节磨损和老化,变性的软骨像“墙皮”一样剥脱,导致急性膝关节炎。
医生建议:跳广场舞要注意几个事项
对关节会造成磨损和老化,那广场舞还能跳吗?吕燃主任指出,跳广场舞有多个注意事项:
动作方面,避免做损害膝关节的运动,不要蹲得太久,尽量避免类似上下楼梯的频繁使用膝关节的广场舞动作。膝关节尽量避免半屈曲位、半蹲位,这个体位会导致髌骨跟股骨之间的压力增大,引起不同程度的软骨损伤。
要量力而行,选择动作幅度小、难度小、强度小的舞蹈动作,不要做幅度过大、冲击力大的动作,如下蹲、弯腿、起跳等,尽量在场地上铺一层塑胶来增加柔软度,缓冲关节压力。
时间方面,建议每次跳广场舞不要超过1小时,身体微微出汗即可,天气转凉后还要注意防寒保暖。装备方面,广场舞的运动场地绝大多数是混凝土地面或石板地面,这种场地会对膝关节、踝关节产生较大的反作用力,从而造成关节损伤。
在没有木板的情况下,怎样减轻这种冲击力呢?医生建议,跳广场舞时,要穿一双缓冲性能好的有弹性的鞋子。“布鞋、凉鞋、高跟鞋对膝关节的损伤非常大,所以不要穿了。”
吕燃表示,如果出现疼痛或者不舒服,可以先进行热敷,晚上用热水泡脚的时候也用热水给膝盖热敷一下,促进血液循环,减轻一些疼痛。
老年人宜选择对关节友好的运动
同时,他建议,老年人应多选对关节更友好的运动。“最好的锻炼就是游泳,其次走平路散步。”他说,游泳是全身性运动,对关节没有压力,适合骨关节炎病人。散步以没有气促、心悸为度,走到微微出汗即可。平时,可在看电视时做一些抬腿运动,方法是腿绷直,平行上抬,目的是加强股四头肌的力量。
目前在我国,65岁以上的老人当中,85%的老人都有关节炎。而关节炎最大的危害,就是破坏软骨。吕燃主任建议,关节不好的老年人想运动,可以优先选择游泳。广场舞虽然流行,但它对膝盖的伤害不亚于爬山。
另外,肥胖会增加关节压力,肥胖的中老年人要控制、减轻体重,减轻关节压力和负担。
在饮食方面,老年人平时注意适度增加一些营养素的摄入,可以延长关节的使用期限。日常要注意健康饮食、多晒太阳、补充钙质,养护合一,有必要时还可以在医生的指导下补充营养软骨的药物。
“如果膝、髋、颈椎、腰椎、踝等关节出现不舒服、不灵活、疼痛、僵硬、肿胀时,要及时前往正规医院接受专科医生的诊治。”吕燃医生提醒。
本文标签: 黄玫瑰广场舞
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