新冠肺炎疫情下的心理调节

在居家隔离的日子里，许多人不免会出现恐惧、焦虑、担心等各种问题。在冠状病毒的肆虐下，如何做好各类人群的心理调节呢？本期我们请邢医二附院临床心理科主治医师刘楠为大家排解忧虑。普通人群的心理调节

客观地认识新冠肺炎，有选择地摄取信息，通过官方媒体了解准确的疫情信息，不轻信来自非官方渠道的疫情信息或谣言，不要盲目乐观或恐慌。

疫情期间，避免不必要的外出，如果觉得宅在家无聊，与家人共同进行益智类游戏，或者与亲属、朋友等通过手机、互联网等进行沟通交流，互相支持与鼓励。

保持规律的作息，按时吃饭，

鼓励进行适度的室内运动。若发现恐惧、焦虑等负面情绪难以控制，先试着接纳自己的这种情绪，然后通过向家人诉说、放松训练等方式进行排解。若负面情绪状态持续得不到改善，及时通过互联网或心理援助热线寻求专业帮助，必要时及时到医院就诊。

注意个人卫生习惯，外出时做好个人防护。若出现发烧等疑似症状，应冷静对待，到定点发热门诊寻求诊断和治疗。儿童的心理调节

保持良好的作息、生活习惯，合理安排学习、娱乐和运动锻炼的时间，不要过度使用电子产品。同时家长应保护儿童免受过多负面信息的干扰。

家长应保持情绪稳定，注重儿童的防护措施。家长宜多陪伴儿童，多与儿童进行亲子游戏。对出现烦躁不安、焦虑恐惧等异常情绪表现的儿童，应及时给予心理安慰。

对于儿童提出的各种问题，包括疫情、疾病、死亡等问题，家长要保持温和、耐心的态度，不回避、不批评、不忌讳，根据儿童的年龄和理解力给予适宜的回答。青少年的心理调节

保持情绪稳定，避免长时间阅读或讨论负面信息。同时也要认识到因为负面信息而产生情绪波动是正常的。但是如果较长时间处于消极情绪中，尝试转变想法，

合理调节情绪。

减少使用手机的时间，同时提高信息判断能力。不信谣、不传谣，要通过官方渠道合理摄取信息，避免受谣言误导。保持健康的作息。每天早睡早起，保持健康饮食。即使不能出门，也要注意个人卫生。

坚持每天锻炼。探索适合的锻炼方式，如广播体操、垫上运动、街舞、瑜伽等。

保持课内外学习。利用各种网络资源有计划地学习。按照学校的要求，认真参加网络课程学习，完成家庭作业。

维护人际支持。通过远程方式与不能见面的家人、朋友、同学等保持积极联系，彼此表达关心。有情绪波动时可与亲友倾诉，也可以为压力较大的亲友提供适当的情感支持。返岗工作人员的心理调节

学习疾病防控知识，做好个人防护，避免过度焦虑。积极适应新工作模式，遵守工作单位、工作场所的防护要求。如需远程办公的返岗者，要尽快学习和适应线上工作方式，加强与同事的沟通和磨合。

保持对自己身心状态的觉察，若出现过度疲劳或家里有确诊患者、疑似患者、医学观察人员，一方面及时向上级领导或同事求助，请求换岗或休息；另一方面，可通过热线、在线咨询等方式寻求专业帮助；若自身有可疑症状，请及时就医。（郑军伟　王鸿彬　永娜）

来源:牛城晚报