5个瘦腿瑜伽动作 矫正OX型腿
云雀式 step1 右腿弯曲在身前,脚掌贴合耻骨处,左腿向后伸直。抬头挺胸,双手放在身体两侧。 step2 上身向前弯曲,双臂向前伸展,额头触地。停住3-5个呼吸。 左右腿交换在前重复相同动作各5次。 这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。
牛面式 step1 坐姿,双腿弯曲交叠,右腿在上,左腿在下,两脚脚跟尽量贴近臀部,双手抓住脚背,抬头挺胸。 step2 上身慢慢向前弯曲,胸部尽量贴向膝盖处。停住3-5个呼吸,然后回到step1的姿势。 step3 双手向后弯曲,并在背部交扣,抬头挺胸,停住3-5个呼吸。如果双手无法交扣,可以抓住毛巾两端作为辅助。 两腿交换上下,各重复5次。 做这个动作的时候注意胸部和腰部尽量直立,感觉躯干延伸的感觉。
蝴蝶式 step1 两腿弯曲,脚掌贴合,双手交握抓住脚掌。抬头挺胸,膝盖尽量贴向地面。 step2 两腿轻轻地上下摇动,放松骨盆及腿部。持续30秒-1分钟。 这个动作能矫正骨盆及腿部的不良形态。
三角扭转式 step1 两腿打开两个肩宽,右脚掌向外转动约445度。抬头挺胸,两手自然垂放在身体两侧。 step2 上身向下弯曲,头部靠向右腿膝盖,双手尽量抓住右脚脚掌。停住3-5个呼吸,然后回到step1的姿势。 左右交替重复各5次。 这个动作在瘦腿同时还能帮你减掉腰间“游泳圈”。
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