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5个瘦腿瑜伽动作 矫正OX型腿
2019-04-10 18:01:27   来源:https://www.diyijiewu.com/   评论:0 点击:

5个瘦腿瑜伽动作 矫正OX型腿  三角侧伸展式  step1 两腿分开约两个肩宽,右腿向外垂直于左腿脚板,膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩
5个瘦腿瑜伽动作 矫正OX型腿  三角侧伸展式  step1 两腿分开约两个肩宽,右腿向外垂直于左腿脚板,膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度,掌心向前。  step2 上身向右侧弯曲,右手在右腿前,保持手臂呈“一”字形,直到手臂垂直于地面,然后将头部向上抬起,看相左手指尖处。停住3-5个呼吸。  左右各重复5次。  这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效,同时也能矫正腿部形态。
  云雀式  step1 右腿弯曲在身前,脚掌贴合耻骨处,左腿向后伸直。抬头挺胸,双手放在身体两侧。  step2 上身向前弯曲,双臂向前伸展,额头触地。停住3-5个呼吸。  左右腿交换在前重复相同动作各5次。  这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。
  牛面式  step1 坐姿,双腿弯曲交叠,右腿在上,左腿在下,两脚脚跟尽量贴近臀部,双手抓住脚背,抬头挺胸。  step2 上身慢慢向前弯曲,胸部尽量贴向膝盖处。停住3-5个呼吸,然后回到step1的姿势。  step3 双手向后弯曲,并在背部交扣,抬头挺胸,停住3-5个呼吸。如果双手无法交扣,可以抓住毛巾两端作为辅助。  两腿交换上下,各重复5次。  做这个动作的时候注意胸部和腰部尽量直立,感觉躯干延伸的感觉。
  蝴蝶式  step1 两腿弯曲,脚掌贴合,双手交握抓住脚掌。抬头挺胸,膝盖尽量贴向地面。  step2 两腿轻轻地上下摇动,放松骨盆及腿部。持续30秒-1分钟。  这个动作能矫正骨盆及腿部的不良形态。
  三角扭转式  step1 两腿打开两个肩宽,右脚掌向外转动约445度。抬头挺胸,两手自然垂放在身体两侧。  step2 上身向下弯曲,头部靠向右腿膝盖,双手尽量抓住右脚脚掌。停住3-5个呼吸,然后回到step1的姿势。  左右交替重复各5次。  这个动作在瘦腿同时还能帮你减掉腰间“游泳圈”。

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