肩颈后背酸痛, 这4个简单的动作能缓解, 赶快学起来
在一天的工作当中,尤其是那些长期面对电脑上班的人,肩颈后背很容易疲劳的,于是就有很多人想在日常生活当中可以去缓解一下。
对于能够自己的肩颈后背能够得到缓解,在这里也总结了以下几点:
1、做脊椎整体延伸或者是放松。
由于做这个动作放松时的程度是不一样的,当大家在下去的时候,大家的脊椎会靠着重力的作用而得到延伸,当大家起立的时候,下肢就会出现一个向上推动的力量,这做这个动作时,每个人椎体都会经历一个承担体重的一个瞬间。
这个动作一套做下来,可以让椎体以及周围的肌肉得到更好地舒展,但是要是患有椎间盘突出的人就不适合做这个动作,做这个动作只能加重病情。
2、做肩关节放松的动作。
做这个动作时,需要从仰卧起坐的动作开始练习,在自己熟练之后就可以在平时上班时在办公室里做。当自己练习完这个动作,站起来走动的时候,就会发现在练习一侧的肩膀会变得越来越沉重,或者是自己感觉肩关节会变得越来越放松。
但当有些人在做完这个动作时,会感觉自己的呼吸变得更加的顺畅,要是都是出现这样的状态的话,那效果是非常的好,因为要是自己随着呼吸去走,很沉迷在呼吸当中的话,很容易让自己更深地去放松。
3、做胸椎放松的动作。
做这个动作是很容易找到感觉的,一般只需做两三个动作就可以找到一些感觉了,而且这个动作做起来也是很方面的,可以当自己在坐时练习也可以在站起来的时候练习。
4、做颈椎放松的动作。
做这个动作的时候主要是眼睛的活动让自己放松,比如可以在繁忙的时候,花那么几分钟去看看远处的风景,让自己沉浸在风景里,任何的地方也不想去了,要是走神之后回去继续做事情,可以深深的感受到,在那几分钟里面,自己的眼球会很安定地待在眼眶里面,然后下巴自然就会往回收缩,在眼睛周围的肌肉会放松下来。
总之,大家可以在繁忙的时候,抽几分钟去做这几个动作,就可以让自己原本已经很疲劳的身体得到放松,放松之后可以让自己更加投入到工作当中,同时也可以加强工作效率,这岂不是一举两得的事情。
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